Топ 5 упражнений для стройных коленей. Эффекты появятся через 2 недели!


Мы представляем комплекс упражнений для избавления от жира над коленями, благодаря которому ваши ноги станут стройными и стройными!

Хотя вы не жалуетесь на свою фигуру, у вас есть впечатление, что ваши ноги выглядят не так, как должны быть? Возможно, это связано с жиром над коленями, который ваши мышцы не использовали . Чтобы избавиться от этого сегодня, начните регулярно заниматься спортом на коленях! Настоящая женская красота доступна здесь.

Лучшие 5 предложений для упражнений на колено

  1. Приседания с выпадом вперед
    Встаньте прямо, вытянув ноги к бедрам. Слегка согните колени, но убедитесь, что они находятся на высоте ваших пяток. Затем опустите бедра, поднимая пятку вверх, чтобы бедро было горизонтальным (параллельно земле). Напрягите живот и постарайтесь выдержать как можно дольше. Повторите упражнение 15 раз в 3 серии.
  2. Нормальные приседания
    Всего 30 приседаний в день, чтобы избавиться от жира. Однако, не забывайте поднимать ноги от земли при подъеме! Делайте 15 приседаний в 2 подходах.
  3. Кружа ноги в лежачем положении
    Лягте на бок с прямыми ногами — положите руку под голову. Затем поднимите верхнюю ногу на высоту около 30/40 см и начните медленно катать ее вокруг колес, одновременно сгибая мышцы живота. Считай до 15 и поменяй ногу. Повторите упражнение в 3 серии на обеих ногах.
  4. Боковые поднимания
    Лягте на бок с прямыми ногами. Поднимите верхнюю ногу и медленно опустите ее, пока она не встанет рядом с коленом другой ноги. Сменить сторону. Повторите упражнение 15 раз для обеих ног — выполните 2 подхода.
  5. Высокий стул
    Прислонись спиной к стене. Затем опускайтесь и опускайте ноги от стены, пока ваши икры не образуют прямой угол с вашими бедрами. Опустите руки и держитесь как можно дольше в этом положении.

При выполнении упражнений важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в одежде. Поэтому позаботьтесь о хорошей одежде для упражнений.